Kategori: Styrketräning

Teknik löppass, styrka och tröskelsimning

Sitter just nu i soffan aningen seg efter eftermiddagens träningspass. Vi körde precis som det står i rubriken löpning, styrka och simning.

Löppasset var ett riktigt lugnt teknikpass bortsett ifrån några korta sprinter. Efter en halvtimmes uppvärmning körde vi lite teknikövningar inne på Motala IP, bland annat raka ben och höga knän. Efter det blev passet aningen jobbigare, vi körde lite spurter uppför en läktare över 10 gånger. Därefter körde vi 5 x 100 meter där varannan var accelererande och varannan max.

Direkt efter körde vi ett kort styrkepass med lite av varje, bland annat gång i 90 grader och fotövningar.

En halvtimme senare körde vi ett riktigt hårt simpass som Linnea Holmertz höll i. Huvuddelen av passet var 5 x 100 där 50 meter var max och 50 meter F3. Riktigt jobbigt var det, speciellt mot slutet. Efter 200 bad fortsatte det hårda, fast nu var det 5 x 25 meter var i en lagkapp, helt klart årets jobbigaste tjugofemmor.

Träningshelgen snart avklarad

Nu är träningshelgen snart avklarad, bara morgondagen kvar. Idag blev det tre och en halv timmars träning, 100 minuter simning, 45 minuter löpning  och 70 minuters styrka.

Vi började med simningen, efter ett insim bestående av 100, 90, 80 meter ända ner till 10 meter körde vi T30, dvs simma så långt som möjligt under 30 minuter. Jag hade ett riktigt bra flyt från början till slut, totalt hann jag med 2400 meter. Direkt efteråt körde vi 5 min lugnt ryggsim. Därefter var det dags för arm med paddel, 30 x 50 meter med starttiden 45.

Efter det var jag riktigt seg i armarna, som tur var det bara en kort benserie kvar på passet. Benserien var 12 x 25 meter F3, F2, F1 per 25a och rulla igenom det 4 gånger, därefter var det 200 avsim.

Direkt efter simningen var det dags för löpning, jag körde bara igenom ett lätt distanspass, 6 km på 45 minuter.

På eftermiddagen körde vi cirkelträning nere på Actic. Vi var nästan 30 personer som körde och vi körde bara ett varv med de olika övningarna, många övningar var det. Bland annat en hel del övningar med boll, gummiband och med kroppen som motstånd.

Nu är det dags för lite välbehövd sömn, imorgon är det bara två pass, simning och cykling.

Dags för service

Dagens löppass var det sämsta på ett bra tag. Efter bara några kilometer fick jag känningar i höften och tvingades bryta.

Som triathlet har man dock en stor fördel när det gäller träning. Kan man inte köra löpning kan man istället byta ut det mot cykel eller simning. Så istället för löpning blev det en cykelserie på 4 x 6 minuter, därefter var det styrka. Styrkan var lite lugnare än vanligt då fokusen var på löpning.

Imorgon blir blir det ett 2 timmar långt simpass med start 07:15, därefter har jag tänkt köra ett mountainbike pass ute i skogen då jag börjar skolan 12:10.

Mountainbike är helt klart den roligaste träningsformen enligt mig. Istället för att sitta och svettas på en spinningcykel kan man utmana sig själv i ett kuperat mountainbike spår ute i skogen, det är precis vad jag har gjort under den senaste tiden.

Nu är det någon månad sen jag köpte min Scott Sportster 10, hittills har jag kört över 300 kilometer med den. Jag kommer att åka hem till Västerås i helgen och kommer då ta med mig hjulen hem, då dom behöver riktas upp något efter alla dessa mil. Som tur är ingår riktning av hjul kostnadsfritt i Cyklotekets livstids servicegaranti som alltid ingår vid köp av cykel 😀

Ännu ett mountainbike pass

Idag blev det ännu ett mountainbike pass, precis som igår fast både hårdare och längre. Jag körde en runda ute vid Fålahagen som jag brukar köra, idag blev tre varv på fem kilometers spåret. Det blev en hel del naturliga  intervaller då det var totalt 417 höjdmeter under det 18 kilometer långa passet.

Cykel passet gick riktigt bra, bortsett från att vattnet i flaskan frös halvvägs…

Direkt efter cykelpasset körde jag lite bålstyrka. Tio minuter med de olika varianterna av plankan, rygglyft och situps var det enda jag orkade med. Nu blir det till att äta lunch, städa och ladda inför eftermiddagens sim distanspass som är två timmar långt.

På väg till Motala

Just nu sitter jag på tågstationen i Västerås och väntar på tåget som kommer om en timme. Under långhelgen här i Västerås blev det fyra träningspass. I fredags blev det ett lätt distanspass i simning där huvuddelen var 10 x 200m med hyfsat hög fart. Jag passade på att avsluta passet med att simma så långt som möjligt utan att andas, 60 meter orkade jag, ett nytt personligt rekord 😀

På lördagen var det dags för ett hårt löppass med intervaller i tröskelfart. Efter två km lugn uppvärmning körde jag lite tänjningar och teknikövningar som t.ex. raka ben, höga knän och hälkick. Därefter drog jag igång med intervallerna, 8 x 3 minuter i tröskelfart. Då min tröskelpuls är 189 blev det riktigt jobbigt, jag fick spykänningar halvvägs och tvingades bryta en intervall. Totalt 9 km blev passet och formen kändes riktigt bra trots spykänningarna!

I förmiddags blev det cykel och styrka, jag körde 45 min cykel där jag låg mellan 140-160 i puls och därefter MAQ programmet. Jag hade träningsvärk i vaderna så jag kände mig seg under både cyklingen och styrkan. Nu är det bara 20 minuter kvar tills tåget kommer och om 3 timmar är jag tillbaka i Motala 😀

Cykel och maq styrka

Cykel och styrka var det dags för på eftermiddagen. Istället för att sitta och cykla i en varm spinningsal  passade jag och Martin Magnusson på att ta en cykeltur ut till Fålahagen. Där körde vi 5 + 3 km i motionsspåret, spåret var fullt av is men som tur är har jag en räddare i nöden…

Totalt blev den 14 km på runt en timme och benen kändes riktigt slitna efter löp intervallerna igår. Direkt efter cyklingen var det dags för maq styrka med lite utfallsteg, armhävningar på låda, liggande rotationer med viktskiva och mycket mer.

Nu blir det till att städa rummet och packa i ordning alla mina grejer. Då jag imorgon åker till Västerås för att kolla upp min pollenallergi med hjälp av ett pricktest.

Löp intervaller på Bergsätersrundan

Löpning och styrka stod på träningsplaneringen idag. Löppasset bestod av Bergsätersrundan som är en 6,2 km lång bana där vi brukar köra löptester.

Efter att kört lugn löpning ner till bilprovningen där starten går körde vi lite intervaller. Intervallerna var 4,3,2,1 min och som avslutning 30 sekunder med kort lugn löpning mellan alla intervaller. Intervallerna skulle vara riktigt hårda, och det var dom också!

I början av passet mådde jag lite illa men som tur var gick det över när intervallerna drog igång. Löpformen kändes hyfsat bra med tanke på att jag har kört lite löpning under den senaste tiden. Totalt blev det 8,64 km på 58 min, och min maxpuls under passet var bara 184 slag, fem slag under min tröskelpuls.

Passet passade riktigt bra för mig, nu hittar jag vid Bergsätersrundan och slipper springa vilse som förra gången :-DStyrkan bestod av lite tå och hålgång, gång med gummmiband och plankan på mage, sida och rygg. Jag kände mig sliten efter löpningen men lyckades i alla fall genomföra den.

Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och styrka på eftermiddagen, nu väntar kyckling med pasta, broccoli och minimorötter.

Veckans kortaste skoldag

Torsdagar är veckans kortaste skoldag, idag hade jag bara 3 lektioner.

Jag slutade skolan vid tolvtiden och passade då på att köpa en ny blocknyckel då min försvann under det förra Spinningpasset. Samtidigt passade jag på att köpa lite sprayfärg för att måla om den, nu är den helt klart lättare att hålla reda på :-D.

På eftermiddagen var det dags för träning, styrka och simning. Under styrka körde vi efter den vanliga uppvärmningen följt av cirkelträning. Som bestod av lite olika övningar som t.ex. armhävningar och upphopp med 30 sekunder plankan emellan som var ”vila” enligt Jocke. Riktigt jobbigt var det och efteråt var det simning.

Simpasset var på runt 5 km långt där huvudelen var 10 x 400 meter F2 i lag. Jag körde för hårt när jag drog men annars gick det bra. Som avslutning körde vi 50 meter fjäril med start uppifrån, 32 sekunder gick det på, ovanligt bra faktiskt då fjäril är min sämsta gren.

En hård träningshelg avklarad

Sitter nu här med träningsvärk i både armar och ben efter triathlongymnasiet träningshelg som startade i fredags. Under de tre dagarna blev det totalt 10 timmars träning, varav

310 minuter simning

150 minuter Spinning

60 min löpning

60 min boxercise

20 min bålstyrka

Idag körde vi ett riktigt långpass bestående av simning, cykling (Spinning) och löpning från halv åtta på morgonen fram tills lunch.

På simpasset körde vi efter ett insim på 15- 20 minuter 30 x 25 meter i 3 varv (totalt 90 x 25), första varvet sammansatt, andra varvet med paddel + dolme och det sista varvet med fenor.

Armarna sved från början till slut, efter simpasset fick vi 20 minuter på oss tills vi skulle sitta på cyklarna, Spinningpasset var 85 minuter långt och bestod av en blandning av F1 och F2.

Under spinningpasset sa Jocke att Löppasset ”bara” skulle vara ett 10-11 km långt distanspass.

Efter spinningpasset fick vi än en gång 20 minuter på oss att byta om, Löppasset flöt på riktigt bra, bortsett från att jag sprang vilse.

Imorgon på eftermiddagen väntar styrka och simning, lite vila med andra ord jämfört med träningshelgen.

Träningshelgen igång

Nu är träningshelgen igång, i vanliga fall har vi ett pass under helgerna men nu har vi fyra pass. Och nu under träningshelgen har vi fått besök av Gabriel Sandør från Linköping och Adam Nilsfors från Kalmar.

Imorgon på förmiddagen kommer vi att köra simning och Boxercise, och spinning på eftermiddagen.

Idag blev det simning på morgonen som jag skrev i förra inlägget och spinning och ett Corepass på eftermiddagen. Det var bara jag, Marie Carlsson och Malin Cederberg som körde cykling resten körde löpning. Jag körde cykling eftersom jag är en relativt ny på löpning och behöver en lite lägre löpmängd för att inte dra på mig skador.

Under spinningen körde vi ett spinningpass som Jocke hade gjort i ordning, jag kommer inte ihåg hela passet men huvudjobbet var 20 x 30 sekunder F5 (riktigt hårt). Därefter körde vi 5 min A1 följt av 4 x 20 sekunder MAX med 40 sekunder F1 mellan.

Direkt efter cykling gick vi ihop med dom som körde löpning och körde ett kort Corepass som leddes av Ida Salonen. Just nu sitter jag hos de andra grabbarna på triathlongymnasiet och ska snart begå mig hemåt för att få lite sömn, imorgon blir det till att gå upp 06.00 :-D.