Löpning | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Löpning och bålstyrka

Idag stod det löpning och bålstyrka på schemat.

Löpningen bestod av en kort uppvärmning på 20 min från sporthallen ner till dockan. Där körde vi lite rörlighet, teknikövningar och 5,2 km F3 (medelfart 170-180 i puls) som var huvuddelen. Löpningen gick riktigt bra för mig, jag kände att jag hade flyt och ork under hela passet

Efter det var det dags att jogga tillbaka till sporthallen för att köra styrka. Vi körde lite av varje under styrkan, bland annat plankan, axellyft med hantel och höftlyft.

Imorgon väntar ett simpass före skolan, och på eftermiddagen blir det teori och spinning :-D.

Träning under Oktober månad

Idag blev det tre timmars träning på morgonen för att sedan ha ledigt resten av dagen.

Det blev ett simpass på 5,3 km där huvudjobbet var 20 x 100 F3, följt av Spinning.
På spinningen körde vi 20 min uppvärmning, 20 min F2, 10 min F2+ 70-80 kadens och som avslutning 10 min F2+ med låg kadens.

Jag hade väldigt svårt att komma upp i puls under spinningen då jag var trött i benen efter simningen.

På eftermiddagen tänkte jag göra tränings sammanställningen för Oktober månad, något som jag skjutit upp en längre tid. Men först tänkte jag ta en powernap, ett stort misstag.

Jag la mig halv tre och ställde larmet i mobilen på halv fyra, klockan åtta vaknade jag av mig själv…

Nu har jag i alla fall hunnit med att göra sammanställningen. Totalt blev det 2400 minuters träning under oktober, ett snitt på 80 minuter om dagen.

Nytt för den här månaden är styrketräningen, något som har dragit upp träningsmängden en del. Något annat som är värt att nämna är att det blev 88 km löpning (+ 16km) och 52 km simning (+11km) under månaden.

Imorgon blir det till att köra styrketräning på morgonen för att sedan äta lunch och packa inför hemresan till Västerås. På kvällen blir det troligen ett löppass hemma i Västerås :-D.

Löpning och bålstyrka

Idag på eftermiddagen var det dags för löpning och bålstyrka. Efter en kort uppvärmning körde vi lite teknikövningar, bland annat skippings och benpendlingar. Min koordination behöver verkligen bli bättre, mina skippings råkade ibland bli indianhopp.

Efter det så filmades vi, löptekniken är även den något som behöver förbättras. När vi hade filmats klart var det dags för huvudjobbet. 5,2 km F3 runt (170-175 i puls) som bestod av två 2,6 km varv.

Första varvet gick på 12,40 sen blev jag trött och körde det andra varvet på över 14 minuter, det bir till att öppna lite lugnare nästa gång. Efter en kort jogg tillbaka till sporthallen var det dags för bålstyrka.

Det blev en hel del höftstyrka och lite mindre mage än vanligt. Höftstyrkan bestod av höftlyft och en övning där man skulle gå sidledes med ett gummiband runt fötterna. Sen var det även lite olika varianter av plankan och axellyft med hantel.

Imorgon blir det till att gå upp klockan 06,00 för att hinna till simningen som börjar 07,30. Direkt efter simningen är det spinning, efter det är hela dagen fri. Då ska jag ta mig tid till att sammanfatta månaden, något som jag har skjutit upp sen i söndags på grund av tidsbrist.

Medley pass

I morse var det simning än en gång, även den här gången var det ett distanspass. Första medley passet på länge, förhoppningsvis tar det långt tid tills det är dags för det andra. En gång i tiden var medley min bästa simgren, men efter jag började med triathlon fokuserade jag på frisim, och de övriga simsätten glömdes bort.

Fjärilen har alltid varit mitt sämsta simsätt, idag fick jag veta att det fortfarande är det. Klockan tre är det dags för löpning, och vi kommer kanske att bli filmade :-D.

Så här såg simpasset ut:

Morgonträning

Fick en lite konstig start på dagen, jag vaknade av mig själv och trodde att jag försovit och missat träningen. Tio sekunder senare ringde väckarklockan, snacka om timing.

Vid 5 tiden var det riktigt kallt ute, en bra bit under noll grader . Det känns som om sommarhalvåret var ovanligt kort i år, vi har redan börjat köra cyklingen inomhus på spinningcykel.

På simträningen körde vi ett riktigt lugnt pass med bland annat 24 x 50 F1 – F3 totalt 3400 meter på 70 minuter. Under eftermiddagen blir det ingen löpning och styrka för oss ettor så det blir vila istället, vi har även en hel vilodag imorgon.

Nu är det dags att åka till sporthallen ännu en gång då jag har idrott med skolan, har även engelskaprov idag 😡

Träningsplanering

Tränarna åker till Bosön i Stockholm för att vara på konferens mellan Torsdag-Söndag så vi elever har fått en träningsplanering som vi ska följa. Det verkar bli en upptrappning av träningsmängden, och det ska bli kul att kunna pressa sig lite extra :-D.

Imorgon drar den egna träningen igång med styrka och löpning, hela planeringen ser du här.

Informationsmöte hos Motala tidning

Oturen med spruckna byxor och hoppande cykelkedja höll som tur var inte i sig hela dan. Vid ett tiden var det dags för ett möte med Mvt. Jag, Matilda Andersson, Johan Sarwe, Ida Salonen och tränarna (Joachim Willén & Marcus Wernström) var där. Vi fick lite information om hur vår blogg i tidningen kommer att se ut och vad det är tillåtet att skriva om.

Efter informationen blev samtliga fotograferade till vad som kommer att bli någon form av banner till våran bloggdel i tidningen. Efter besöket hos Mvt var det dags för Löpning tyvärr så regnade det :-(.

Det blev ett kort pass, efter 1,5 km uppvärmning körde vi 5,2 km fartlek.

Fartleken bestod utav:

60 sek hårt
15 sek lugnt
45 sek hårt
15 sek lugnt
30 sek hårt
15 sek lugnt
15 sek hårt
15 sek lugnt
60 sek hårt
15 sek lugnt o.s.v

Den ”hårda” delen var egentligen inte särskilt hård, runt F3 -F4 (F1=lugnt F6=max). Efter fartleken var det lugn jogg till sporthallen där vi körde lite styrka. Inte bara bålstyrka som vi brukar göra utan vi körde igenom hela kroppen. Lite plankan, höftövningar, rygglyft, vadlyft och axellyft med hantlar.

/August

Simtest 400 meter och styrketräning för triathlon

Idag var det två pass på inplanerade, styrka och ett simtest på 400 meter. Under styrkan gick vi igenom en hel del övningar som vi kommer att använda oss av i framtiden.

Bland annat gick vi igenom tekniken för olympisk rörlighet och utfall. Det viktigaste när man går utfall är att vara rak i ryggen och inte svanka.

Det var en hel del övningar för bål och ben, något som är viktigt i både simning, cykling och löpning. Som tur var det bara en kort genomgång av övningarna så man var pigg till simningen som var direkt efteråt.

Efter ett kort insim på 1500 meter med lite teknikövningar, sprinter och starter var det dags för testet. Jag hoppades komma under 4:40, då jag har ett relativt gammalt personligt rekord på 4:37.

Men jag fegade i början av loppet och öppnade första hundra på 1:06, en sekund eller två långsammare än vad jag brukar öppna med på tävling.

Jag har tyvärr inte alla varvtider just nu men jag kom i alla fall in på tiden 4:44, sju sekunder ifrån personligt rekord och 4 sekunder ifrån mitt mål.

Imorgon ska jag gå på ett informationsmöte med Mvt (Motala & Vadstena tidning). Tillsammans med några andra triathleter från triathlongymnasiet, varför får ni läsa om sen 😀

/August

Dagens löppass

Idag så blev det ett rätt så hårt distanspass på 13 kilometer under morgonen. Vi körde 2 x 5 km + 3 km utan vila mellan. Första 5 km var fart 1, andra 5 km fart 3-4 och de avslutande 3 km var i tävlingsfart.

Hela passet gick på en timme och en kvart och jag hade en snittpuls på strax under 170 slag. Direkt efter passet stack jag hem och stretchade och en körde en kvarts bålstyrka.

Bålstyrkan bestod av olika varianter av plankan och såg ut så här:

Plankan på mage
Plankan på mage en arm upp
Plankan på mage ett ben upp
Plankan på mage ett ben en arm upp
Plankan på sidan
Plankan på sidan ett ben upp
Plankan på rygg
Plankan på rygg ett ben upp

/ August

Första löppasset med Asics Gel DS-Trainer 16

Idag var det ett lätt löppass inför KM terräng som är nu på torsdag. Det blev ett kort pass på 8,8 km med lite teknikövningar som varade strax under en timme. Efter 4 km uppvärmning körde vi lite teknikövningar som t.ex. höga knän, spark i baken och spänsthopp med raka ben.
Därefter körde vi sex stycken 1:20-1:25 minuter långa intervaller i 5 kilometers tävlingsfart med 1 minuts vila mellan intervallerna. Jag fick även höra av Joachim Willén att man inte bör stretcha dagarna innan en löptävling för att behålla spänsten i steget. Nya löparskorna skorna Asics Gel DS-Trainer 16 fungerade utmärkt under passet, trotts att dom ännu inte är inkörda.

Dom kändes lätta, snabba och rejäla på samma gång, jag gillar det faktum att det är lite dämpning i hälen då man ska springa på framfoten.

Under kvällen så har jag lagt in en del av min utrustning längst ner under fliken Länkar skrev jag bland annat lite om mina nya tävlingshjul i kolfiber.