Etikett: lagkapp

Teknik löppass, styrka och tröskelsimning

Sitter just nu i soffan aningen seg efter eftermiddagens träningspass. Vi körde precis som det står i rubriken löpning, styrka och simning.

Löppasset var ett riktigt lugnt teknikpass bortsett ifrån några korta sprinter. Efter en halvtimmes uppvärmning körde vi lite teknikövningar inne på Motala IP, bland annat raka ben och höga knän. Efter det blev passet aningen jobbigare, vi körde lite spurter uppför en läktare över 10 gånger. Därefter körde vi 5 x 100 meter där varannan var accelererande och varannan max.

Direkt efter körde vi ett kort styrkepass med lite av varje, bland annat gång i 90 grader och fotövningar.

En halvtimme senare körde vi ett riktigt hårt simpass som Linnea Holmertz höll i. Huvuddelen av passet var 5 x 100 där 50 meter var max och 50 meter F3. Riktigt jobbigt var det, speciellt mot slutet. Efter 200 bad fortsatte det hårda, fast nu var det 5 x 25 meter var i en lagkapp, helt klart årets jobbigaste tjugofemmor.

Äntligen vila

Nu är träningshelgen avklarad och nu väntar nästan ett helt dygns välförtjänt vila.

Idag var jag något seg när klockan ringde 06:00. I vanliga fall brukar jag vara pigg när jag går upp men söndag morgon verkar vara ett undantag.

En och en halv timme senare startade simpasset jag hade känslan att passet skulle bli hårt, det var det också. Efter ett lite annorlunda insim med bland simning på diagonalen och ”tåget” där man drar en person som hänger i ens fötter var det dags för huvudserien.

Huvudserien var 10 x 400  meter uppdelat i 5 x 2 accelererande med starttiden sex minuter. Jag var trött i axlarna från början till slut men trots det lyckades jag köra igenom hela serien. Direkt efter serien blev det en lagkapp i 4 x 100 meter medley där jag fick köra frisim.

Efter simpasset var det dags för cykel, jag körde mountainbike ute som jag alltid gör, trots nattens snöfall. Efter en timme och tio minuters naturliga intervaller fick mina trötta axlar sällskap av ett par trötta ben.