Kategori: Cykling

Cykel distanspass

Idag hade jag planerat att köra ett löp distanspass tidigt på morgonen då vi skulle köra löp/cykel distans på egen hand. Jag lyckades inte riktigt med min planering, jag försov mig och vaknade alldeles försent. Ett löppass blev det inte heller, istället blev det ett cykelpass.

Det blev runda rätt så lik min förra som jag körde på egen hand, men aningen längre. Första timmen av passet kändes riktigt bra, sen fick jag motvind… Det blåste 5 m/s så motvinden kändes verkligen, hastigheten gick ner från 36 km/h till 22 km/h.

Totalt blev passet tre timmar och tio minuter långt och jag hann med 84,2 kilometer vilket ger en snitthastighet på 26,6 km/h.

Grym cykelform!

Förra veckans cykelpass med backintervaller i Övralidsbacken gick riktigt bra, och under gårdagens pass gick det ännu bättre. Just nu känns det verkligen som om vinterns cykelträning i Fålahagens mountainbikespår har gett resultat. Förhoppningsvis förstärks den känslan under träningslägret i Spanien.

Gårdagens cykelpass bestod av lite lagtempo, backintervaller och sprinter. Efter en kort uppvärmning var det dags för lagtempo i grupper om fyra personer. Jag hamnade i samma grupp som Johan Sarwe, Kasper Johansson och Markus Jonsson och det blev ett aningen högre tempo än jag är van vid. Som tur varade lagtempot bara en kvart, en kvart med en puls mellan 175-185 slag/min.

Efter lagtempot var det dags för backe, förra veckan var det 5 x Övralid men idag var det 8 x. Det var just under backen som jag tyckte kändes bättre, pulsen låg stabilt runt 178-181 slag/min och jag återhämtade mig snabbt på vägen ner. Övralidsbacken är helt klart min favoritbacke, 800 meter lång med en snittlutning på 15 %, tar 3 minuter att åka uppför och 45 sekunder att åka nedför…

När alla backintervallerna var avklarade var det dags för spurter, inom loppet av åtta kilometer skulle det göras fem spurter. Ännu en gång delades vi upp i grupper, körde på ett led och körde en spurt var när vi kände för det. Dom andra som var bakom skulle haka på så snabbt som möjligt. Totalt blev det 49 kilometer på två och en halv timme.

Just nu sitter jag hemma och har studiedag, och jag har tänkt hinna med en hel del grejer. Bland annat ska jag städa, tvätta och smörja cyklarna och även uppdatera träningskalendern på funbeat. Självklart är det även en hel del träning, löpteknik, bålstyrka och två timmar simning.

Distanspass

Löp och cykel distans var det på schemat idag, något som passade mig perfekt! Det blev ett kort löppass då jag måste åka träningsmängden successivt efter mitt månadslånga uppehåll från löpträningen. Totalt 29 minuter långt blev passet och jag hann köra rätt så exakt fem kilometer.

Direkt efter löpningen var det dags för cykel. Jag hade som mål att vara ut i minst två timmar, något jag klarade av med god marginal. Det blev en hyfsat lång runda kring Motala trakten. Totalt blev det 74,3 kilometer på 2:45 med en snittpuls på 148 slag/min. Passet kändes riktigt bra från börjat till slut då jag varken fick energibrist eller trötta ben (allting är relativt).

Backintervaller i Övralidsbacken

Igår startade dagen med ett fem kilometer långt simpass följt av ett 31 km långt cykelpass. Huvudserien under simpasset var 10 x 100 fr F3. Det gick väl ganska bra med tanke på att jag inte hade simmat på fem dagar, jag snittade på runt 1:10-1:13. Resten av simpasset var ett två kilometer långt insim, en kilometer arm med paddel + dolme och en kilometer nedvarvning.

Direkt efter simpasset var det dags för ett en timme långt F1-F2 cykelpass. Jag försökte hålla igen med farten fast det var aningen svårt med nya cykeln… Passet blev runt en timme långt pass och trots några pauser hade jag 161 i snittpuls.

På eftermiddagen var det dags för ytterliggare ett cykelpass där vi skulle köra backintervaller i Övralidsbacken. Vi var en hel del som körde passet, alla från triathlongymnasiet plus några till.

Efter att ha cyklat ut till Övralidsbacken skulle vi köra uppför den 4-5 gånger. Förra året kämpade jag verkligen för att komma upp men nu gick det betydligt lättare. Dock vet jag inte riktigt om det är tack vare nya cykeln, vinterns cykelträning eller min BG-fit från Cykloteket fast det allra troligaste är nog en blandning av alla tre.

Cykelpass på Östgötaslätten

I torsdags var jag hos kiropraktorn för tredje och sista gången för att fixa till bäckenet för att kunna löpträna igen. Idag kunde jag börja lite lätt med löpträningen igen för första gången på över en månad.

Det blev ett fem kilometer långt F1 pass ute i vårvärmen bara iklädd ett par löpartights och en funktionströja. Passet tog rätt så exakt en halvtimme och kändes förvånansvärt bra.

Direkt efter löpningen var det dags för att inviga nya cykeln Scott Cr1 Pro med en solorunda kring Östgötaslätten. Efter en kort uppvärmning drog jag igång med huvudserien som var 3 x 10 min F2 – F3 med några minuters F1 emellan. Serien gick väldigt bra enligt mig, jag låg på runt 175-180 i puls och det kändes inte alltför tungt i benen.

Totalt blev passet 36 kilometer långt och avklarades på en timme och en kvart vilket ger en snitthastighet på 29 km/h.

Efter cykelpasset var dagens träning ännu inte över, nu var det dags för styrka. En halvtimmes styrka med medicinboll senare kände jag mig aningen seg, ytterligare ett pass hade jag nog inte orkat.

Nu är det dags att  käka middag och plugga inför morgondagens teoriprov som kommer att handla om grundläggande träningslära, kost och mental träning. Imorgon blir det även en mekkväll med triathlongymnasiet och en hel del träning bland annat backintervaller i Övralidsbacken.

Body Geometry Fitting (BG-fit) utförd på Cykloteket

Nu under helgen när jag var hemma i Västerås så fick jag min nya Scott CR1 Pro inställd efter mig på Cykloteket av Joakim Janson.
För er som inte känner till Body Geometry Fitting ( BG-fit) så kan jag berätta att det är ett koncept utvecklat av Specialized, som hjälper dig att hitta den position på cykeln som är mest lämplig för dig.

Body Geometry Fitting på Cykloteket
Body Geometry Fitting på Cykloteket

Som Cykloteket skriver på sin hemsida ” Tack vare BG-fit blir du av med smärta som t.ex. kan uppstå vid felbelastning av leder, samtidigt som du också blir en effektivare cyklist”, jag kan inte annat än hålla med.
Man vill ju få cykeln inställd så bra det bara går, så att man undviker belastningsskador och så att man hittar de parametrar som behöver justera för att man ska bli en effektivare cyklist.
I mitt fall konstaterade Jocke att jag behövde en bredare sadel. Min gamla sadel var 130 mm bred och nu visade det sig att jag skulle ha 143 mm istället, så det blev en Specialized Romin Evo Kom Gel.

Det jag även behövde var ilägg i vänstra skon, så där sitter nu en liten ”kil” under sulan som kompenserar för pronationen jag har.
Andra justeringar som gjordes på min nya cykel jämfört med min gamla var att sadeln höjdes med ca 1,5 cm och styret höjds med 2 cm.



Tidsmässigt tog BG-fiten cirka två timmar och det känns så skönt att veta att cykeln nu är optimalt inställd efter min fysik.
Cykloteket tar 1800:- för en BG-fit inklusive ett återbesök, och är det värt det? Ja, tycker jag. Hur mycket kostar en cykel, vill vi hålla oss skadefria då vi slipper felbelastning, vill vi få ut mer effekt av vår cykling?
Svaret är ganska givet tycker jag 🙂

Body Geometry Fitting på Cykloteket snart klar
Body Geometry Fitting på Cykloteket snart klar
Cykloteket Body Geometry Fitting 4627
Cykloteket Body Geometry Fitting 4631
Cykloteket Body Geometry Fitting 4634
Cykloteket Body Geometry Fitting 4657
Cykloteket Body Geometry Fitting 4688
Cykloteket Body Geometry Fitting 4721
Cykloteket Body Geometry Fitting 4727
Cykloteket Body Geometry Fitting 4739
Cykloteket Body Geometry Fitting 4746
Cykloteket Body Geometry Fitting 4760
Cykloteket Body Geometry Fitting 4807
Cykloteket Body Geometry Fitting 4856
Cykloteket Body Geometry Fitting 4871
Cykloteket Body Geometry Fitting 4886
Cykloteket Body Geometry Fitting 4753
Cykloteket Body Geometry Fitting 4793

Simning och cykling

I vanliga fall har jag vilodag varje lördag. Men eftersom jag var hos kiropraktorn och fixade till bäckenet i både måndags och torsdags har jag lite träning att ta igen.

Så istället för att kunna unna sig en sovmorgon på veckans enda vilodag blev det till att gå upp halv sju för att hinna ner till träningen. Det blev ett en timme långt simpass med Masters som såg ut ungefär såhär:

200 vf
6 x 50 fr
100 ben
20 x 25 fr
10 x 50 fr
5 x 100 fr
10 x 50 paddel + dolme

+ Avsim

Totalt ≈ 3 km

Simformen kändes riktigt bra bortsett ifrån att jag blev trött i axlarna efter bara nån kilometer…

Direkt efter simningen var det ett 45 minuter långt cykelpass på en testcykel. Huvudserien under passet var 10 x 1 min F5 resten av passet bestod av uppvärmning och nedvarvning.

Nu blir det till att käka middag och ladda inför morgondagens cykelpass:-D

Cykelpass en kall vinterdag

Efter att det snöat i flera timmar bestämde jag mig för att köra dagens cykelpass ute. När jag stack ut vid tre tiden snöade det ute, en halvtimme var det underkylt regn. Som tur var höll min cykeljacka Gore Phantom värmen otroligt bra, dock blev den aningen stel av islagret som bildades.

En och en halv timme senare var passet avklarat. Totalt hann jag endast med 16 kilometer vilket innebär en snitthastighet på strax över  10 km/h, nästan så att jag springer snabbare…

Nu blir det till att packa några väskor, imorgon åker jag nämligen hem till Västerås för att vara där under sportlovet. Förhoppningsvis får jag nya cykeln under tiden som jag är där.