Vidösternsimmet 2012

I fredags åkte jag ner till Värnamo i Småland för att simma Vidösternsimmet. Vidösternsimmet är med sina över 21 kilometer Sveriges längsta simlopp med råge. Under fredagen var det ett obligatoriskt pre race möte där man bland annat gick igenom mat och dryck kontrollerna, bansträckningen och vädret.

Bansträckningen var väldigt enkel, vi skulle simma från Osudden i norr till Sundet i söder. Längsmed vägen fanns det fyra kontroller och två pontoner med mat och dryck med cirka tre – fyra kilometersmellanrum.

Lördag klockan 07.00 gick starten ifrån Osudden. Dimman låg tät och sikten var begränsad. Som tur var så kunde man hålla åt vänster i sjön, en lite längre väg men betydligt större chans att man kommer fram som man ska. Det tog mig 1:06:51 att simma den första sträckan som var 3,9 kilometer lång. Bortsett från dimman så upplevde jag att den sträckan var väldigt lättsimmad. Det enda jag skulle ha gjort annorlunda i efterhand är att kolla inställningarna i pulsklockan som jag använde för att hålla koll på distansen, den var nämligen inställt på att ta  ”auto lap” var femtionde meter…

Den andra sträckan var enklare än den första, dimman hade lättat och vi hade bara lätt motvind. Den sträckan var 4,1 kilometer lång och tog mig 1:12:51 att simma, då var klockan 09:19, två timmar och 17 minuter efter starten. När jag kom fram till depån passade jag på att dricka sportdryck och få  mig lite mat.

Tredje sträckan var aningen hårdare, då hade vinden tilltagit och det blåste 6 sekundmeters motvind. Det tog mig en timme och 58 minuter att simma tredje sträckans 5500 meter. I depån så laddade jag återigen med sportdryck och mat. Jag kände mig väldigt trött i axlarna, enligt pulsklockan hade jag då simmat 14,8 kilometer. Vid det här laget hade jag förväntat mig åtminstone ett skavsår efter våtdräkten, men jag kände ingen irritation alls.

Fjärde sträckan var betydligt jobbigare än den tredje, vinden var densamma men det var väldigt vågigt. Sträckan var bara 2,8 kilometer lång men tog mig en timme och 26 minuter. När jag kom fram till depån så bestämde jag mig för att bryta loppet, då hade jag simmat 18,3 kilometer på fem timmar och 49 minuter.

Jag åkte från depån till målet i sundet och hann se Ryan Provencher när han gick i mål som förste man på tiden 6:43:59. Trots att jag bröt var det helt klart årets roligaste lopp, nästa år kommer jag igen…

Du hittar många fler bilder på Vidösternsimmets Facebooksida

Träning inför Vidösternsimmet

Om strax över 2 veckor är det dags för Vidösternsimmet och träningen är i full gång. Vidösternsimmet är med sina 21 kilometer Sveriges längsta simlopp, ingenting för den oförberedda med andra ord. Loppet går av stapeln den 4 augusti i sjön Vidöstern vid Värnamo.

Det längsta jag har simmat hitills är en mil på strax under tre timmar, ett pass som jag har kört ett tiotal gånger. Troligtvis hinner jag med några till så att jag hinner vänja mig inför den långa distansen. Den största utmaningen blir att få axlarna att hålla, då det är axlarna som blir slitna först. Som förberedelse kommer jag att köra en hel del axelövningar med gummiband, styrka och långa simpass som jag skrev tidigare.

Hittills är det 26 anmälda till Vidösternsimmet, och 6 till sista sträckan som är 5200 meter. Och det kan bli fler då sista datum för anmälan är den 31 Juli.

Här är en film från 2011:

Vansbrosimningen 2012

I helgen var jag i Vansbro och simmade tre lopp, Vansbro ungdomssim 1,5 km, SUM/SIM 2,5 km och Vansbrosimningen 3 km. Det var andra gången jag var i Vansbro, förra året så lyckades jag komma trea på Ungdomssimmet med tiden 19:21. Även i år kom jag trea fast med tiden 18:58.2 efter att ha förlorat en spurtstrid med två sekunder.

SUM/SIM 2,5 km blev något av en besvikelse, då jag kände mig trött och seg från början till slut. Tiden blev 31:27.1, nästan två minuter efter segraren.

Vansbrosimningen 3 km gick däremot över förväntan. Jag hade som mål att simma på under 36 minuter, ett mål som jag uppfyllde med råge. Jag fick en riktigt snabb start och hade ett bra flyt hela vägen. I år kom jag på en 28 plats med tiden 34:39.2.

En vecka kvar till Vansbrosimningen

Om exakt en vecka är det dags för årets upplaga av Vansbrosimningen. Det blir min andra gång som jag kör loppet, förra gången simmade jag på 35:16 vilket gav mig placeringen 33:a bland herrarna.

I år kommer jag nog inte att få en lika bra tid. Just nu har jag 4 simpass i veckan, förra året hade jag dubbelt så många. Men under 36 minuter är nog inte helt omöjligt. Under helgen kommer jag även att köra Ungdomssimmet, SUM-SIM 2,5km och SM/JSM 5000 meter. Tyvärr är alla tre loppen under fredagen, så SM/JSM 5000 m som ligger mitt på dagen går troligen bort.

Snart är det även bara en månad kvar Sveriges längsta Open water lopp Vidösternsimmet. Inför det loppet krävs det lite mer simträning än vad det krävs inför Vansbrosimningen, då det loppet är över 21 kilometer långt = över 7 Vansbrosim!

Krasch under Halvvättern

I söndags körde jag min första Halvvättern, eller i alla fall 106 kilometer av den. Jag hade inte lyckats hitta någon att köra med så hoppades verkligen att jag skulle hitta en bra klunga, det gjorde jag också :-D

Jag lyckades hitta en aningen snabb klunga i början av loppet som jag tvingades släppa efter drygt två och en halv mil. Men som tur var hittade jag en ny aningen långsammare klunga som passade mig perfekt bara några minuter senare. Jag hängde på dom i över sju mil innan loppet tog slut för min del i Rök, 44 kilometer ifrån målet…

När jag låg längst bak i klungan såg jag hur dom två framför mig väjde för en man som gick över vägen. Den ena väjde åt vänster, den andre åt höger. Tyvärr låg jag mitt emellan och hade inte en chans att väja, jag hann inte heller bromsa.

Två sekunder senare låg vi båda på backen med mig och min cykel överst. Tyvärr så fick jag mig en smäll på låret, ont i handleden och ett trasigt växelöra vilket gjorde att jag inte kunde fullfölja. Lyckligtvis var jag den enda i klungan som åkte i backen, dom två framför mig var även dom riktigt nära att ramla. Mannen jag körde in i var på väg till ett fik på andra sidan vägen, tydligen orkade han inte vänta på att vi skulle köra förbi utan bara gick rakt ut i vägen.

Lyckligtvis klarade vi båda oss utan allvarligare skador, trots att det gick i runt 35 km/h när jag körde in i honom. Nu två dagar senare är jag öm i axeln och har en lårkaka. Det som sved mest var nog att jag inte kunde fullfölja loppet, jag hade varit ute i 3:10 när jag åkte i backen, det kunde mycket väl ha blivit en sluttid på under fyra och en halv timme.

En dag kvar till Halvvättern 2012

Snart får jag äntligen användning av startplatsen till Halvvättern som ingick i ett Enervit-paket under Cyklotekets ”Vättern Weekend” som var i april. Klockan 10:56 går min start och jag hoppas verkligen att jag hittar en bra klunga. Om jag hittar en bra klunga och allt flyter på tar dom 15 milen en bit under 5 timmar, kör jag själv får jag räkna med att plussa på en timme.

Vädret imorgon kommer inte bli så värst bra, prognoserna säger molnigt, lätt regn och 14-15 grader.

Tillbaka efter sjukdom

Den senaste veckan har jag varken kunnat träna eller tävla. Jag blev förkyld och fick ont i halsen dagen innan Hallstahammar triathlon. Jag åkte trots det till Hallsta för att genomföra loppet och ta viktiga cuppoäng. Men det gick verkligen inte som planerat, under simningen kände jag att jag inte hade orken att genomför loppet så jag bröt så fort jag kom i land.

Men nu är jag på bättringsvägen och kan med stor sannolikhet börja dra igång med träningen igen redan imorgon. Förhoppningsvis hinner jag komma i någorlunda form inför Halvvättern som är redan nästa helg, den 10 Juni.

Bilder från Hallsta Triathlon 2012

Hårt löppass på Motala IP

Dagens löppass kördes på Motala IP och bjöd på en hel del fart. Efter en halvtimmes uppvärmning drog vi igång med huvudserien som var 3 x 500,400,300 meter snabbare än 3000 meters fart, dvs riktigt snabbt.

Pulsen under serien låg på runt 185 slag/min vilken är ovanligt högt för min del. Det var väldigt varmt ute vilket gjorde passet aningen mer ansträngande än vanligt, men jag lyckades som tur var hålla ut hela serien.

Direkt efter körde vi styrka, 20 minuter med blandade övningar. Det blev en hel del armhävningar men även lite parövningar, bland annat benböj med kompis i brandmannagrepp. Därefter avslutade vi med stretching. Imorgon förmiddag blir det förhoppningsvis ett simpass med lite Open Water fokus, på eftermiddagen är det cykel med 10 km lagtempo.

Labbrekord i VO2-max test hos Wandus i Linköping

I onsdags körde jag och tre andra från triathlongymnasiet ett VO2-max test hos idrottslabbet Wandus i Linköping. Under ett VO2 test mäter man sin maximala syreupptagningsförmåga, kroppens förmåga transportera och konsumera syre. Ju högre värde desto mer syre har musklerna att arbeta med, man beräknar syreåtgången i ml/kg. Dagarna innan testet körde vi lite lugnare träning för att vara ”toppade” inför testet, vi skulle även äta max tre timmar innan testet.

Vi körde testet på löpband där man ökade farten med 1 km/h, från 12 km/h upp till 16 km/h. Därefter ökades lutningen med 1 % i minuten tills man inte orkade mer. Under testet hade man på sig en ansiktsmask med lufttillförsel som var kopplad till en maskin som mätte mängden syre i utandningsluften.

Testet gick väldigt bra för min del, jag kände mig i riktigt bra form. Jag kom upp i 16 km/h i 4 % lutning innan jag tvingades hoppa av. Då hade jag en puls på 205 slag/min. Precis innan testet startade förbrukade min kropp 476 ml syre/min, jag passerade min tröskel vid 3445 ml/min (50,7 ml/kg) och fick ett VO2 max på 4768 ml/min. Då jag väger 68 kg innebär det ett VO2 max på 70,1 ml/kg vilket är labbrekord enligt Fredrik Wandus.

webbdesign Primaleve